Erfolgreich abnehmen ohne Diät?
Abnehmen kann man, wenn man vor seinem Übergewicht wegläuft und dabei weniger ißt.
Wer ohne Diät erfolgreich abnehmen will, hat im Prinzip nur zwei Möglichkeiten. 1. Die Energiezufuhr drosseln und 2. den Energieverbrauch zu erhöhen. Alle anderen Abnehmmethoden sind wenig hilfreich oder erfolglos. Um zu wissen, wieviel Energie man aufnehmen darf um abzunehmen oder sein Gewicht zu halten, ist es hilfreich den persönlichen Energiebedarf zu kennen. Nachfolgend finden Sie einige Berechnungsbeispiele.
Hier finden Sie auch erfolgreiche Abnehm-Tipps
Enegiebedarf errechnen, wenn es so einfach wäre.
Wie errechnet sich der tägliche Kalorienbedarf eines Menschen?
Grundsätzlich gibt es zwei Größen, die den täglichen Kalorien- oder Energiebedarf eines Menschen bestimmen. Den Grundumsatz und den Arbeitsumsatz oder Leistungsumsatz. Unter Grundumsatz verstehen wir die notwendige Energie, die der Körper benötigt, um seine allgemeinen Körperfunktionen aufrechtzuerhalten. Dazu gehören die Muskeltätigkeit der Atmung und z.B. auch des Herzens. Als Warmblüter, benötigen wir auch Energie zum Erhalt unsere Körpertemperatur.
Als Leistungsumsatz bezeichnen wir den Energiebedarf, der für die tägliche Arbeit zusätzlich bereitgestellt werden muss.
Grundumsatz und Leistungsumsatz sind abhängig von der Körpermasse. Daraus ergeben sich gewisse Anhaltspunkte, mit denen Sie Ihren eigenen Energiebedarf errechnen können.
Für den Grundumsatz werden pro Kilogramm Körpergewicht 24 kcal in 24 Std. benötigt. Nehmen wir als Beispiel Gertrud. Gertrud wiegt 91 Kg. Sie benötigt also 91 kcal x 24 = 2184 kcal am Tag, allein um alle Körperfunktionen aufrecht zu erhalten. Für die Berechnung Ihres Grundumsatzes, tragen Sie einfach Ihr Gewicht ein.
Weiterhin hat Gertrud einen Beruf, bei dem sie weitgehend einer sitzenden Tätigkeit nachgeht. Sie berechnet ihren Leistungszuwachs nach der Vorgabe für leichtere Tätigkeiten, also 1/3 des Grundumsatzes wird hinzugezählt. Dies ergibt einen täglichen Kalorienbedarf von:
1/3 von 2184 = 728 + 2184 = ca. 2912 kcal.
Einfach? Glauben aber auch nur Sie!
Jetzt beginnt wieder der Streit zwischen den Ernährungswissenschaftlern.
Eine andere Rechnung geht davon aus, dass ruhendes Fettgewebe kaum Energie verbraucht.
Dies würde bedeuten, dass Gertrud Ihren Grundumsatz von Ihrem Normalgewicht aus berechnen muss. Gertrud ist 1,61 m groß Ihr Normalgewicht nach Broca wäre ca. 61 Kg. (Formel: Größe in cm. minus 100 = Normalgewicht).
Also rechnen wir noch einmal.
61 x 24 = 1464 Kcal. Grundumsatz zuzüglich 1/3 des Grundumsatzes bei leichter Tätigkeit ergibt 1464 + 487 = Tagesbedarf von 1941 Kcal.
Also schon fast 1000 Kcal. weniger als bei der ersten Berechnung.
Machen wir die Sache noch verworrener.
Ruhendes Fettgewebe benötigt kaum Energie. Richtig.
Aber wie sieht es bei Gertrud aus.
Wie viel zusätzliche Energie benötigt sie, um 30 Kilogramm Fettgewebe durch die Gegend zu schleppen? Das ist doch Schwerstarbeit, oder?
Rechnen wir noch mal.
Bei Schwerstarbeit darf man 3/3 des Grundumsatzes zum Grundumsatz zurechnen.
Damit würde der tägl. Kalorienbedarf von Gertrud fast soviel wie bei der ersten Rechnung betragen, nämlich 2880 Kcal.
Fazit:
Wenn wir die drei Zahlen miteinander in eine Beziehung bringen, bedeutet das, für die tägliche Kalorienaufnahme von Gertrud, logischerweise folgendes.
Wenn Gertrud 2912 Kcal. oder 2880 Kcal. pro Tag zu sich nimmt, wird sie nicht abnehmen.
Wenn Sie aber nur den errechneten Wert aus ihrem Normalgewicht (1920 Kcal.) zu sich nimmt, muss sie zwangsläufig abnehmen. Warum? Nun, die Energie, die Gertrud braucht um ihr Übergewicht zu bewegen, nimmt sie ja nicht zu sich.
Noch etwas zum Nachdenken.
Die ursprüngliche Empfehlung bei beabsichtigter Gewichtsreduktion war, bevor Ernährungswissenschaftler ein Problem aus der Errechnung des Kalorienbedarfs machten, ca. 1000 kcal vom errechneten Gesamtbedarf (errechnet aus dem tatsächlichen Gewicht) abzuziehen.
Also machen Sie es sich einfach. Errechnen Sie Ihren Tagesbedarf aus Ihrem erwünschten Normalgewicht und Sie werden abnehmen und trotzdem genießen dürfen. Hier finden Sie wirksame Abnehmtipps.
Ruhig mal diese Seite lesen >>> Wie kann ich erfolgreich abnehmen!
Wirksame Abnehmtipps Für ein Bookmark bedanken wir uns herzlich!
|
|||
